Ваша дитина пошла до школи? Підготуйте її правильно з точки зору здоров’я!

Підготуйте дитину до школи

Хоча до початку навчального року ще залишилося трохи часу, варто підготувати дитину, яка вперше йде в школу. Підтримуйте дитину в завданні отримання знань. Встановіть правила навчання і відпочинку, подбайте про достатню кількість сну і регулярному здоровому харчуванні, навчите здоровим звичкам

Мати готує сніданок для своїх дітей вранці і закуску в школу

Ваша дитина стикається з багатьма новими завданнями та викликами. Також з’являється нова організація дня, нові обов’язки, пов’язані, наприклад, з допомогою дитині з домашніми завданнями. Щоб ваша дитина правильно розвивалася і ефективно здобувала знання, варто виробити корисні звички і подбати про кілька аспектів.

Регулярний спосіб життя

Введіть фіксовані години для вставання, сну, виконання домашніх завдань, ігор та відпочинку. А потім послідовно слідувати їм. Це допоможе вашій дитині, а також вам, виконувати свої обов’язки і завдання без надмірного стресу, нервозності і хаосу. Це також дозволить знайти час для відпочинку і полегшить засвоєння нової інформації.

Встановіть разом з дитиною правила навчального року і поясніть, чому важливо їх дотримуватися. Як тільки дитина це зрозуміє,  йому буде легше  адаптуватися до них.

Харчування

Їжа має величезний вплив на когнітивний розвиток вашої дитини. Правильно збалансоване харчування забезпечує його інгредієнтами, які зміцнюють перцептивні здібності, пам’ять, концентрацію уваги або мислення. Щоб підтримати харчування малюка, подбайте про:

1. регулярність прийомів їжі – перерви між прийомами їжі не повинні бути довше 3-4 годин
2. правильні пропорції 3 товарних груп:
   1. овочі та фрукти – половина меню на весь день
   1. цільнозернові зернові продукти – 1/4 меню протягом усього дня
   1. продукти, які є джерелом білка (птиця, риба, насіння бобових, горіхи, яйця, молочні продукти) – 1/4 добового меню

Різноманітність інгредієнтів в 3 товарних групах.

Овочі та фрукти потрібно їсти порційно – не менше 5 порцій, розподілених протягом дня.

У дітей легко виникає спокуса  з’їсти щось солодке або шкідливе для здоров’я. Постарайтеся виключити такі продукти з їх раціону. Пропонуйте здорові замінники.

Сон

Сон дозволяє регенерувати тіло і мозок, стимулює творчі здібності, покращує самопочуття. Це також допомагає запам’ятати, що ваша дитина дізналася протягом дня, і обробити інформацію та емоції. Особливо актуальна вона для дітей, які ще ростуть. Тому подбайте про те, щоб ваша дитина:

1. спали потрібну кількість годин:
   1. 10-11 годин, якщо 6-12 років
   1. 8-9 годин, якщо їм 12 років і старше (деяким дітям потрібно набагато більше сну в підлітковому віці).
2. підтримував циркадний ритм – спав вночі, а не вдень
3. спати у встановлені години, також у вихідні дні повинно лягати спати в один і той же час, що і завжди.

Фізична активність

Активність дітей вкрай необхідна для правильного перебігу процесів розвитку. Розвиває моторику,  вчить правильній поставі. Це покращує розумову працездатність, наприклад, швидкість прийняття рішень, навички планування, короткочасну та довгострокову пам’ять, концентрацію, розділену увагу.

Тому заохочуйте дитину рухатися з раннього віку і стежте за тим, щоб він був активний кожен день. Також подавайте хороший приклад і рухайтеся самі. І коли ваша дитина просить вас відпроситися від уроків фізкультури, переконайтеся, що у неї є вагома причина не займатися фізичними вправами. Не пишіть виправдання з цих занять без необхідності.

Мінімальна добова доза фізичної активності для школярів і підлітків, рекомендована ВООЗ, становить 60 хвилин іменше від помірної до активної фізичної активності – протягом тижня. Діти повинні починати з невеликої дози  фізичних вправ і  поступово збільшувати їх частоту, інтенсивність і тривалість.

Гігієнічні звички

Правильні гігієнічні звички в першу чергу захищають нас від мікробів і хвороб. Вони також важливі в соціальних відносинах. Тому з раннього віку привчайте дитину:

1. дбали про свій одяг – щоб утримувати його в чистоті та порядку
2. приймати ванну перед сном,
3. чистити зуби і обличчя вранці і ввечері,
4. подбали про волосся – щоб воно було чистим і розчесаним
5. стригти нігті,
6. регулярно мили руки.

Гігієна рук дуже важлива. Тому навчіть дитину ретельно мити руки і поясніть, чому вона повинна часто мити руки і в школі. Нагадайте йому про інші правила безпеки, наприклад, прикривайте рот при чханні і кашлі.

Статура

Постуральні дефекти є однією з найпоширеніших проблем зі здоров’ям дітей і підлітків:

1. Щкідливі звички – наприклад, неправильно пристосоване робоче місце учня, погане положення для відпочинку, відсутність фізичних вправ
2. Надмірне навантаження на організм – наприклад, перевантаження хребта і погано зношений ранець. Тому навчіть дитину корисним звичкам:
3. Правильна постава при сидінні за письмовим столом, ходьбі або сидінні на дивані
4. Правильне розміщення стільців для шкільної та домашньої роботи
5. Розміщення монітора на рівні очей
6. Відривати очі від монітора, щоб дати їм відпочити
7. Систематично вставати і залишати комп’ютер або стіл на розтяжку

Уникнення та усунення:

          1.        Носіння важкого рюкзака на одному плечі,

          2.       Довгий погляд з нахиленою головою на екран смартфона

 Регулярна фізична активність протягом мінімум 30 хвилин в день.   Систематичний моніторинг стану здоров’я (для дітей шкільного віку – баланс здоров’я).

Бесіда

1. Цікавтеся, що весело і важливо для дитини. Також слухайте розповіді про колег, вчителів, школу. Слухайте його шанобливо і покажіть, що хочете знати, що він думає і що відчуває. Також чітко визначте свої очікування та встановіть межі. Це допоможе вам побудувати довірчий зв’язок з дитиною. Завдяки їй ви дізнаєтеся, коли у дитини виникають проблеми в школі – наприклад, з навчанням, вчителем або однолітками, з поведінкою важкого рюкзака на одному плечі,
   1. Довгий погляд з нахиленою головою на екран смартфона
   1. Регулярна фізична активність протягом мінімум 30 хвилин в день
   1. Систематичний моніторинг стану здоров’я (для дітей шкільного віку – баланс здоров’я).

І ви зможете йому допомогти.

Дозвольте дитині висловлювати емоції і допоможіть їй розпізнати їх. Навчіть їх справлятися з емоціями. При встановленні тісних зв’язків з однолітками ця навичка дуже корисна.

Інтернет

В умовах пандемії наше життя перейшло в онлайн. Це має свої наслідки, тому кожні батьки стикаються з проблемою – як ефективно використовувати контакт своєї дитини з Інтернетом, і як мінімізувати ризики та шкоду, яку він приносить.

Щоб захистити дитину від небезпек віртуального світу:

1. Встановіть правила користування Інтернетом, включаючи час, проведений в Інтернеті, і дотримуйтесь їх усіх членів сім’ї
2. Поговоріть з дитиною про кібербулінг, про неприйнятну рекламу, про безпеку особистих даних. Попросіть їх поговорити з вами про дискримінацію, глузування або шантаж, і поясніть, коли ці ситуації трапляються в Інтернеті. Якщо ваша дитина неохоче або таємно говорить про віртуальні контакти – будьте пильні
3. Переконайтеся, що на пристрої дитини інстальовано найновіше програмне забезпечення й антивірусне програмне забезпечення, а також увімкнено настройки конфіденційності. Для дітей молодшого віку ввімкніть батьківський контроль, зокрема безпечний пошук.