Осінь швидко наближається. Все холодніші ранки і вечори не залишають сумнівів у тому, що ми потихеньку прощаємося з літом. На жаль, польська осінь – це не тільки мальовничі, золотисті пейзажі, але і холодні, вітряні і дощові дні і підвищений ризик зараження. Дізнайтеся, як ефективно підготувати свій організм до періоду підвищеної захворюваності!
Чому варто подбати про свій імунітет восени?
Восени і взимку наша імунна система працює гірше, ніж навесні і влітку. Менша кількість сонячного світла призводить до зниження концентрації вітаміну D3 в організмі, який відповідає, крім усього іншого, і за підтримку імунної системи. При зниженні імунітету підвищується ризик захворювань. Якщо цього було недостатньо, низькі температури сприяють активності вірусів, які викликають інфекції верхніх дихальних шляхів. Холодний і втомлений організм стає беззахисним, а значить – більш схильним до захворювань. Саме тому так важливо особливо подбати про свій імунітет до приходу осені.
Здорові харчові звички і стан організму
Звіт Інституту охорони здоров’я показує, що раціон більше половини наших співвітчизників не відповідає рекомендаціям Всесвітньої організації охорони здоров’я. Майже 27% респондентів зізналися, що їдять овочі рідше одного разу на день. Кінець літа – гарний час, щоб змінити свої харчові звички. Щоденне харчування має бути збалансованим за кількістю поживних речовин і різноманітним. Правильний режим харчування включає споживання мінімум 400 г овочів і фруктів протягом дня. У меню не можна пропускати бобові, цільнозернові та горіхи. Осінній раціон повинен бути збагачений інгредієнтами, що підтримують імунітет організму. Ви знайдете їх у червоному перці, апельсинах, солодкій картоплі, шпинаті, а також меді, імбирі, квашеній капусті та натуральному йогурті, наприклад.
Правильна кількість сну має важливе значення
Ви коли-небудь засиджувалися допізна влітку? Навіть якщо це так, восени необхідно подбати про гігієну сну. Дослідження, проведене серед понад 100 000 поляків на другому році пандемії COVID-19, показує, що лише кожен десятий поляк спить щонайменше 6 годин на добу. Цілих 7,7% поляків не забезпечують свій організм достатньою кількістю сну щодня. До якої групи ви належите? Пам’ятайте, що перевтомлений організм не тільки менш ефективний, але і більш сприйнятливий до інфекцій. Не позбавлене значення також якість нічного відпочинку. Намагайтеся, щоб в кімнаті, де ви спите, було темно і тихо. В таких умовах організм вільно виділяє мелатонін, який позитивно впливає на імунну систему.
Фізична активність восени – інвестиція у власне здоров’я
Пандемія суттєво обмежила фізичну активність поляків. Особливо восени може виникнути спокуса сховатися вдома і сісти на диван відразу після повернення з роботи або навчання. У тесті, проведеному в рамках проєкту «Думай про себе – перевіряємо здоров’я поляків в умовах пандемії», майже 30% учасників заявили, що під час пандемії COVID-19 не займалися фізичною активністю в будь-якій формі. Однак варто пам’ятати, що занадто часте перебування в сухих і теплих приміщеннях послаблює імунітет. Недолік свіжого повітря викликає пересихання слизових оболонок, при цьому порушуються їх очисні функції і сповільнюються обмінні процеси. Тому до настання осені виробіть звичку робити фізичні вправи принаймні 3 рази на тиждень по 30 хвилин. Біг підтюпцем, їзда на велосипеді або навіть інтенсивна прогулянка здатні значно підвищити імунітет вашого організму!
Ця стаття була написана у співпраці з Home Doctor!
