У сучасному цифровому світі, який динамічно змінюється, стрес став однією з найпоширеніших проблем зі здоров’ям. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), стрес, пов’язаний з роботою, зачіпає приблизно 60% працівників у всьому світі. Цифрова трансформація, яка значно прискорилася за останнє десятиліття, революціонізувала не лише спосіб нашої роботи, але й спосіб життя та відпочинку. З одного боку, нові технології полегшують наше життя, а з іншого – постійно зростаючі вимоги цифрового світу сприяють зростанню рівня стресу.
У цій статті ми розглянемо поточний стан управління стресом у епоху цифрових технологій і обговоримо стратегії покращення психічного та фізичного здоров’я на найближчі роки. Ми скористаємося думками експертів і наведемо статистичні дані, які допоможуть вам зрозуміти, чому управління стресом є таким важливим сьогодні.
Сучасна ситуація – цифровий стрес і його вплив на здоров‘я
Цифровізація багатьох аспектів повсякденного життя, включаючи роботу, освіту та соціальне спілкування, має глибокий вплив на психічне здоров’я людей. Згідно з дослідженням, проведеним Інститутом громадського здоров’я, у 2023 році аж 75% офісних працівників повідомили, що відчувають симптоми вигорання, що на 20% більше, ніж у 2018 році. Анна Новак, психолог і експерт із психічного здоров’я, зазначає:
«Зі зростанням цифровізації люди все частіше стикаються з т.зв цифровий стрес. Це не лише технологічний стрес, але й тиск постійної доступності та необхідності швидко відповідати на повідомлення».
Подібні спостереження представлені в звіті Міжнародної організації праці (МОП) за 2024 рік, в якому зазначено, що 68% співробітників, які працюють віддалено, повідомляють про проблеми зі сном, які безпосередньо пов’язані з тривалим використанням електронних пристроїв. Як підкреслює д-р Ян Ковальський, спеціаліст з медицини праці:
«Довготривалий вплив синього світла, що випромінюється від екранів, може порушити ваш циркадний ритм, що, у свою чергу, призводить до проблем зі сном і, як наслідок, підвищення рівня стресу».
Статистика та вплив цифровізації на психічне здоров’я
Дослідження, проведене в 2024 році Global Digital Wellness Institute, показало, що 82% людей у віці 18-35 років проводять в середньому 7 годин на день за цифровими пристроями, з яких 45% визнають, що це джерело стресу для них. Крім того, аж 30% респондентів цієї вікової групи повідомляють про симптоми депресії, що на 10% більше, ніж у 2020 році.
Однак цифровий стрес впливає не лише на молоде покоління. Серед людей віком 45-60 років 58% респондентів заявляють, що надмірне використання технологій негативно впливає на їх психічне здоров’я. Професор Ельжбета Висоцька, спеціаліст із громадського здоров’я, пояснює:
«Цифровізація повсякденного життя може призвести до т.зв інформаційне перевантаження. Це явище, коли обсяг обробленої інформації перевищує можливості обробки мозку, що може призвести до хронічного стресу та проблем зі здоров’ям».
Стратегії управління стресом в епоху цифрових технологій
Зіткнувшись із зростаючою проблемою цифрового стресу, експерти пропонують низку стратегій, які можуть допомогти вам краще керувати стресом і покращити ваше психічне здоров’я:
- Обмеження часу, проведеного за цифровими пристроями : Рекомендується запровадити правила щодо часу, проведеного за екранами, особливо в неробочий час. Дослідження показують, що люди, які скорочують час використання цифрових пристроїв на 30% на день, повідомляють про на 40% менше симптомів стресу.
- Практика технік релаксації : медитація, дихальні вправи та йога є ефективними методами зменшення стресу. Дослідження показують, що регулярні заняття медитацією можуть знизити рівень стресу на 25% всього за 8 тижнів.
- Встановлення меж під час віддаленої роботи : чітке визначення годин роботи та відпочинку допомагає уникнути постійної доступності та надмірного розумового напруження. Згідно з дослідженнями, люди, які використовують цю стратегію, повідомляють про покращення психічного самопочуття на 30%.
- Цифрова освіта : підвищення обізнаності про негативні наслідки надмірного використання технологій і навчання організації часу онлайн може допомогти зменшити стрес. У 2023 році аж 70% учасників програм цифрової медичної освіти повідомили про покращення в боротьбі зі стресом.
Резюме
У цифрову епоху управління стресом стає ключовим елементом підтримки психічного та фізичного здоров’я. Як показують представлені дані, стрес, пов’язаний з технологіями та цифровізацією, впливає на людей будь-якого віку, що вимагає термінових дій на різних рівнях: від освіти, через зміни в організації роботи, до індивідуальних стратегій подолання стресу. Оскільки ми наближаємося до 2025 року, важливо звернути увагу на психічне здоров’я в цифровому контексті та внести зміни, щоб допомогти краще контролювати стрес і покращити якість життя.
Як підкреслив проф. Анна Новак: «Ключ у тому, щоб зрозуміти, що технологія сама по собі не є ворогом – її вплив на наше здоров’я визначає те, як ми її використовуємо». Майбутнє управління стресом залежить від свідомого використання технологій та реалізації ефективних стратегій, які дозволять жити гармонійно в епоху цифрових технологій.
